權(quán)威問(wèn)答
緩解頸椎不適的有效頸椎操包括米字操、頸部環(huán)繞操、肩頸拉伸操和縮頸運(yùn)動(dòng)。這些動(dòng)作通過(guò)改善局部血液循環(huán)、放松肌肉和增強(qiáng)穩(wěn)定性發(fā)揮作用。
用頭部緩慢書(shū)寫米字，重復(fù)進(jìn)行可緩解頸部僵硬，適合伏案工作者每?jī)尚r(shí)練習(xí)一次。
頭部順時(shí)針與逆時(shí)針交替旋轉(zhuǎn)，幅度控制在舒適范圍，能有效預(yù)防頸椎小關(guān)節(jié)紊亂。
單手輔助頭部側(cè)傾保持15秒，雙側(cè)交替進(jìn)行，可松解斜方肌和胸鎖乳突肌的緊張狀態(tài)。
雙肩下沉同時(shí)頸部后縮，維持5秒后放松，重復(fù)10次能增強(qiáng)頸深屈肌群力量。
練習(xí)時(shí)需保持動(dòng)作輕柔緩慢，出現(xiàn)頭暈或疼痛應(yīng)立即停止，合并嚴(yán)重頸椎病者應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
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