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黃韌帶肥厚可通過核心肌群訓(xùn)練、姿勢矯正練習(xí)、低強(qiáng)度有氧運動、柔韌性訓(xùn)練等方式改善癥狀。鍛煉需避免過度伸展或負(fù)重動作，以緩解神經(jīng)壓迫和局部炎癥。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌和多裂肌可減輕脊柱壓力，推薦平板支撐、死蟲式等靜態(tài)收縮動作，每組維持15-30秒，每日重復(fù)進(jìn)行。

2、姿勢矯正練習(xí)

通過麥肯基療法中的俯臥伸展動作改善腰椎曲度，配合靠墻站立訓(xùn)練，每日3組，每組5分鐘。

3、低強(qiáng)度有氧運動

選擇游泳或騎自行車等非負(fù)重運動，每周3-4次，每次20-30分鐘，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。

4、柔韌性訓(xùn)練

進(jìn)行貓牛式、骨盆傾斜等瑜伽動作，配合泡沫軸放松豎脊肌，注意動作幅度控制在無痛范圍內(nèi)。

鍛煉期間出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加重需立即停止，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案，同時避免久坐和彎腰搬重物。