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肌肉型小腿粗壯如何變細腿
病情描述:
肌肉型小腿粗壯如何變細腿
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 申劍 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    肌肉型小腿粗壯可通過拉伸運動、按摩放松、調(diào)整步態(tài)、控制蛋白質(zhì)攝入等方式改善，必要時可遵醫(yī)囑使用肉毒毒素注射或選擇性神經(jīng)阻斷術(shù)。

    1、拉伸運動

    針對腓腸肌和比目魚肌進行靜態(tài)拉伸，如臺階腳跟下壓、瑜伽下犬式，每日重復進行可增加肌纖維延展性。

    2、按摩放松

    使用泡沫軸或筋膜槍深層松解小腿三頭肌，配合精油推拿能緩解肌筋膜粘連，減少肌肉代償性肥大。

    3、調(diào)整步態(tài)

    避免踮腳走路或高跟鞋等足踝跖屈動作，改為全腳掌著地模式，降低腓腸肌過度參與造成的肌纖維增粗。

    4、控制蛋白質(zhì)

    每日蛋白攝入量控制在每公斤體重1.2-1.5克，避免超量蛋白質(zhì)結(jié)合力量訓練刺激肌肉增生。

    日常可穿梯度壓力襪促進靜脈回流，游泳等水中運動能減少重力負荷對小腿肌肉的刺激，建議運動后立即冰敷防止肌肉充血腫脹。

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