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權(quán)威問答

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男人要怎樣做才能養(yǎng)生
病情描述:
男人要怎樣做才能養(yǎng)生
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳秀杉 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    男性養(yǎng)生可通過合理飲食、規(guī)律運動、良好作息、心理調(diào)節(jié)等方式實現(xiàn)，需長期堅持健康生活方式。

    1、合理飲食

    每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物及深色蔬菜，減少高鹽高脂食物，適量補充鋅、維生素E等營養(yǎng)素。

    2、規(guī)律運動

    每周進行150分鐘中等強度有氧運動，結(jié)合抗阻訓練增強肌肉力量，避免久坐不動。

    3、良好作息

    保證每天7-8小時高質(zhì)量睡眠，避免熬夜，建立固定生物鐘有助于內(nèi)分泌系統(tǒng)穩(wěn)定。

    4、心理調(diào)節(jié)

    通過冥想、社交等方式緩解壓力，定期體檢關(guān)注血壓血糖指標，及時疏導焦慮情緒。

    建議戒煙限酒，控制體重在正常范圍，40歲以上男性應每年進行前列腺和心血管系統(tǒng)專項檢查。

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