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減肥廣場舞能瘦全身嗎
病情描述:
減肥廣場舞能瘦全身嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥廣場舞有助于全身減脂，主要作用于腰腹、臀部及四肢等脂肪堆積部位，配合飲食控制效果更顯著。

    1、有氧消耗

    廣場舞作為中低強度有氧運動，持續(xù)30分鐘以上可促進脂肪分解供能，對全身脂肪代謝均有改善作用。

    2、肌群參與

    舞蹈動作涉及上肢擺動、下肢踏步及核心扭轉(zhuǎn)，能激活大肌群協(xié)同運動，提升基礎(chǔ)代謝率。

    3、持續(xù)性

    每周堅持3-5次、每次40-60分鐘的規(guī)律鍛煉，配合心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間，減脂效率最佳。

    4、飲食配合

    需同步控制每日熱量攝入，減少精制碳水及高脂食物，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入。

    建議選擇節(jié)奏適中的舞曲，運動前后做好熱身拉伸，體重基數(shù)大者需避免跳躍動作保護關(guān)節(jié)。

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