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權(quán)威問答

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焦慮怎么自我調(diào)節(jié)
病情描述:
焦慮怎么自我調(diào)節(jié)
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    焦慮可通過深呼吸訓(xùn)練、規(guī)律運動、正念冥想、社交支持等方式自我調(diào)節(jié)。焦慮通常由壓力積累、睡眠不足、甲狀腺功能亢進、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

    1、深呼吸訓(xùn)練

    腹式呼吸法能激活副交感神經(jīng)，5-10分鐘緩慢呼吸可緩解心悸等軀體癥狀，建議每日重復(fù)進行。

    2、規(guī)律運動

    每周3次有氧運動如快走、游泳，持續(xù)分泌內(nèi)啡肽改善情緒，需避免睡前2小時劇烈活動。

    3、正念冥想

    通過身體掃描練習(xí)提升當(dāng)下覺察力，研究顯示8周正念課程可使焦慮量表評分降低。

    4、社交支持

    與親友定期傾訴可降低皮質(zhì)醇水平，參加團體活動能獲得情感共鳴和實際問題解決建議。

    保持固定作息時間，限制咖啡因攝入，必要時可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、丁螺環(huán)酮等抗焦慮藥物。

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