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考前焦慮怎么對付
病情描述:
考前焦慮怎么對付
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    考前焦慮可通過心理調(diào)節(jié)、時間管理、放松訓(xùn)練、藥物輔助等方式緩解。焦慮通常由壓力過大、睡眠不足、過度緊張、心理障礙等原因引起。

    1、心理調(diào)節(jié)：

    通過積極自我暗示、合理設(shè)定目標(biāo)減輕心理負(fù)擔(dān)，家長需幫助孩子建立正確考試認(rèn)知，避免過度施壓。

    2、時間管理：

    制定分段復(fù)習(xí)計(jì)劃預(yù)留休息時間，使用番茄工作法提高效率，建議家長協(xié)助規(guī)劃每日學(xué)習(xí)時長。

    3、放松訓(xùn)練：

    腹式呼吸練習(xí)可快速平緩心率，漸進(jìn)式肌肉放松能緩解軀體緊張，考前每天進(jìn)行10分鐘正念冥想。

    4、藥物輔助：

    嚴(yán)重焦慮可遵醫(yī)囑短期使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物，或服用棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液等中成藥。

    考前一周保持規(guī)律作息，適量食用富含色氨酸的香蕉、牛奶等食物，避免飲用含咖啡因飲料，每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動。

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