權(quán)威問答
抑郁癥可通過心理自助、生活方式調(diào)整、社會支持、專業(yè)輔助等方式緩解。抑郁癥通常由遺傳因素、心理壓力、腦化學(xué)物質(zhì)失衡、慢性疾病等因素引起。
學(xué)習(xí)認(rèn)知行為療法技巧，如記錄負面思維并反駁。正念冥想有助于緩解情緒波動，可每天練習(xí)10分鐘。自助書籍和在線課程可作為輔助工具。
保持規(guī)律作息，確保7-8小時睡眠。每周進行3-5次有氧運動，如快走或游泳。飲食增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚和堅果。
加入抑郁癥互助小組分享經(jīng)歷。與信任的親友保持定期聯(lián)系，避免社交孤立。養(yǎng)寵物也能提供情感陪伴。
使用正規(guī)心理援助熱線獲取指導(dǎo)。在線診療平臺可提供遠程咨詢。癥狀持續(xù)需及時面診精神科醫(yī)生。
輕度抑郁可通過上述方法改善，但中重度患者建議在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物治療。建立健康的生活節(jié)奏并保持耐心是關(guān)鍵。
