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精神狀態(tài)不好可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式改善。通常由睡眠不足、情緒壓力、營(yíng)養(yǎng)失衡、抑郁癥等原因引起。

1、調(diào)整作息

長(zhǎng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致大腦疲勞，建議固定就寢時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時(shí)可短期服用褪黑素調(diào)節(jié)睡眠周期。

2、心理疏導(dǎo)

工作壓力或人際關(guān)系困擾可能引發(fā)持續(xù)性情緒低落，可通過(guò)正念冥想緩解焦慮，癥狀嚴(yán)重時(shí)需接受認(rèn)知行為治療。

3、適度運(yùn)動(dòng)

缺乏鍛煉會(huì)影響多巴胺分泌，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上有助于改善情緒。

4、藥物治療

抑郁癥可能與5-羥色胺水平異常有關(guān)，表現(xiàn)為持續(xù)興趣減退，可遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀、文拉法辛等抗抑郁藥物。

日常可適量食用深海魚(yú)、香蕉、堅(jiān)果等富含色氨酸的食物，避免過(guò)量攝入咖啡因，癥狀持續(xù)兩周以上建議盡早就醫(yī)評(píng)估。