權(quán)威問答
哺乳期媽媽補鈣可通過飲食調(diào)整、鈣劑補充、維生素D補充、適度運動等方式實現(xiàn)。鈣攝入不足可能影響母嬰骨骼健康，需重點關(guān)注。
每日攝入500毫升牛奶或等量乳制品，搭配豆腐、芝麻醬、西藍花等高鈣食物。避免同時食用草酸含量高的菠菜、竹筍。
可遵醫(yī)囑選用碳酸鈣D3片、枸櫞酸鈣片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣制劑。鈣劑建議分次服用以提高吸收率。
每日保證30分鐘日照促進皮膚合成維生素D，或遵醫(yī)囑補充維生素D滴劑。維生素D缺乏會影響鈣質(zhì)吸收。
進行快走、瑜伽等負重運動刺激骨形成。避免久坐不動導致鈣流失加速，運動時注意補充水分。
哺乳期每日鈣需求量為1000-1200毫克，建議定期監(jiān)測血鈣水平。出現(xiàn)腿抽筋、牙齒松動等缺鈣癥狀應(yīng)及時就醫(yī)評估。
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