權(quán)威問答
游泳時(shí)抽筋可通過拉伸肌肉、調(diào)整呼吸、補(bǔ)充電解質(zhì)、停止游泳等方式緩解。抽筋通常由肌肉疲勞、脫水、電解質(zhì)失衡、寒冷刺激等原因引起。
立即停止游泳動(dòng)作，將抽筋部位反向拉伸，如小腿抽筋可扳腳背向脛骨方向屈曲，持續(xù)至痙攣緩解。
保持緩慢深呼吸避免慌亂，采用仰漂姿勢(shì)減少肌肉負(fù)擔(dān)，呼吸節(jié)奏紊亂可能加重肌肉痙攣。
飲用含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，游泳前1小時(shí)可進(jìn)食香蕉或堅(jiān)果，低鎂血癥可能誘發(fā)反復(fù)抽搐。
上岸休息并進(jìn)行局部熱敷，持續(xù)抽搐超過10分鐘或伴隨意識(shí)改變需立即就醫(yī)，排除血管異常或神經(jīng)病變。
游泳前做好充分熱身，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下水，中高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)建議佩戴浮具并結(jié)伴游泳。
