權(quán)威問答
腰扭傷一般需要7-14天恢復(fù)，實(shí)際時(shí)間受到損傷程度、日常護(hù)理、基礎(chǔ)疾病、康復(fù)鍛煉等多種因素的影響。
輕度肌肉拉傷恢復(fù)較快，嚴(yán)重韌帶撕裂可能需更長(zhǎng)時(shí)間，伴隨劇烈疼痛或活動(dòng)受限時(shí)應(yīng)就醫(yī)。
急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，避免提重物或久坐，使用腰托輔助支撐。
骨質(zhì)疏松或腰椎間盤突出患者恢復(fù)較慢，可能與椎體穩(wěn)定性差、神經(jīng)受壓等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為放射性疼痛、麻木等癥狀。
疼痛緩解后可進(jìn)行臀橋、貓式伸展等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，逐步增強(qiáng)核心肌群力量，加速組織修復(fù)。
恢復(fù)期間保持充足睡眠，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，若超過兩周未緩解需排查是否存在腰椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位等器質(zhì)性病變。
