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半月板損傷可通過靜力收縮訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練等方式康復(fù)?？祻?fù)訓(xùn)練需根據(jù)損傷程度分階段進(jìn)行，避免加重?fù)p傷。

1、靜力收縮訓(xùn)練

早期進(jìn)行股四頭肌等長收縮，仰臥位伸直膝關(guān)節(jié)，收縮大腿肌肉10秒后放松，重復(fù)進(jìn)行有助于減輕腫脹。

2、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練

疼痛緩解后開始被動(dòng)屈伸練習(xí)，使用彈力帶輔助進(jìn)行0-90度范圍內(nèi)無痛活動(dòng)，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)靈活性。

3、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練

中期加入直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作，使用漸進(jìn)式抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌力量，每周3次。

4、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練

后期通過單腿站立、平衡墊訓(xùn)練改善本體感覺，配合側(cè)向移動(dòng)等動(dòng)作恢復(fù)運(yùn)動(dòng)功能。

訓(xùn)練需在康復(fù)治療師指導(dǎo)下進(jìn)行，配合冷敷和護(hù)膝使用，避免跑跳等沖擊性運(yùn)動(dòng)，定期復(fù)查評估恢復(fù)情況。