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跳繩后膝蓋疼可能由運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、熱身不足、膝關(guān)節(jié)勞損、半月板損傷等原因引起，可通過(guò)休息冰敷、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。

1. 運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)

落地時(shí)膝關(guān)節(jié)過(guò)度伸直或內(nèi)扣會(huì)增加關(guān)節(jié)壓力。建議保持微屈膝姿勢(shì)，雙腳平行落地，跳繩高度不超過(guò)5厘米。

2. 熱身不足

肌肉韌帶未充分激活易導(dǎo)致關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)髖膝踝關(guān)節(jié)。

3. 膝關(guān)節(jié)勞損

可能與髕腱炎、滑膜炎有關(guān)，通常表現(xiàn)為跳躍時(shí)刺痛、上下樓梯困難?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑、氨基葡萄糖膠囊等藥物。

4. 半月板損傷

常因扭轉(zhuǎn)動(dòng)作導(dǎo)致，伴隨關(guān)節(jié)彈響和卡頓感。需通過(guò)MRI確診，輕度損傷可關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。

疼痛持續(xù)超過(guò)48小時(shí)應(yīng)就醫(yī)排查，恢復(fù)期避免跑跳運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行游泳等低沖擊鍛煉加強(qiáng)股四頭肌力量。