權(quán)威問(wèn)答
脾氣暴躁易怒焦慮可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、生活方式改善、藥物治療、專業(yè)干預(yù)等方式緩解。這些情緒問(wèn)題通常由壓力過(guò)大、睡眠不足、激素失衡、精神疾病等原因引起。
學(xué)習(xí)正念冥想或深呼吸練習(xí)，每天進(jìn)行情緒日記記錄，識(shí)別觸發(fā)因素并建立應(yīng)對(duì)機(jī)制。認(rèn)知行為療法有助于改變消極思維模式。
保持規(guī)律作息確保充足睡眠，每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，減少咖啡因和酒精攝入，增加富含歐米伽3脂肪酸的食物。
嚴(yán)重情況下可遵醫(yī)囑使用舍曲林、帕羅西汀等抗抑郁藥，或勞拉西泮等抗焦慮藥物。甲狀腺功能異常者需補(bǔ)充優(yōu)甲樂(lè)。
持續(xù)癥狀應(yīng)尋求心理醫(yī)生評(píng)估，排除雙相情感障礙等疾病。團(tuán)體治療或家庭治療能改善人際關(guān)系引發(fā)的情緒問(wèn)題。
建立穩(wěn)定社交支持網(wǎng)絡(luò)，定期進(jìn)行放松訓(xùn)練，避免過(guò)度自我批評(píng)。當(dāng)情緒持續(xù)失控影響生活時(shí)，應(yīng)及時(shí)到精神心理科就診。
