權(quán)威問(wèn)答
鍛煉拉傷可通過(guò)休息、冷敷熱敷交替、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。拉傷通常由熱身不足、動(dòng)作錯(cuò)誤、肌肉疲勞、舊傷未愈等原因引起。
立即停止運(yùn)動(dòng)并避免患處受力，嚴(yán)重時(shí)需使用支具固定2-3天，防止二次損傷。
急性期48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，72小時(shí)后改用熱毛巾促進(jìn)血液循環(huán)。
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、氟比洛芬貼膏等緩解疼痛腫脹。
疼痛緩解后逐步進(jìn)行拉伸和低強(qiáng)度力量訓(xùn)練，推薦坐姿抬腿、彈力帶抗阻等動(dòng)作。
恢復(fù)期間可適量補(bǔ)充乳清蛋白和維生素C，避免劇烈運(yùn)動(dòng)直至患處無(wú)壓痛感，若72小時(shí)后疼痛加劇需及時(shí)就醫(yī)。
