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工作壓力大導(dǎo)致的抑郁可通過(guò)心理疏導(dǎo)、調(diào)整作息、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。抑郁通常由長(zhǎng)期高壓環(huán)境、情緒積壓、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、遺傳傾向等因素引起。

1、心理疏導(dǎo)：

尋求心理咨詢或認(rèn)知行為治療幫助調(diào)整負(fù)面思維模式，建立壓力釋放渠道如傾訴或?qū)懭沼洠苊馇榫w長(zhǎng)期壓抑。

2、調(diào)整作息：

保證每天7-8小時(shí)規(guī)律睡眠，避免熬夜加班，午間安排15分鐘小憩，通過(guò)時(shí)間管理分割工作任務(wù)減輕緊迫感。

3、適度運(yùn)動(dòng)：

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，每次30分鐘以上促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)可同步改善焦慮癥狀。

4、藥物治療：

中重度抑郁需遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥調(diào)節(jié)5-羥色胺水平，黛力新適用于伴隨焦慮的抑郁狀態(tài)，用藥期間定期復(fù)診評(píng)估療效。

日?？稍黾由詈ｔ~、香蕉等富含色氨酸的食物，培養(yǎng)正念冥想習(xí)慣，若自我調(diào)節(jié)無(wú)效或出現(xiàn)自殺傾向需立即就醫(yī)。