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更年期女性骨質(zhì)疏松癥可通過鈣質(zhì)補(bǔ)充、維生素D攝入、適度運(yùn)動(dòng)、藥物干預(yù)等方式保健。骨質(zhì)疏松癥通常由雌激素水平下降、鈣吸收減少、骨代謝失衡、慢性疾病等因素引起。

1、鈣質(zhì)補(bǔ)充：

每日攝入足量鈣有助于維持骨密度，可通過牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等食物補(bǔ)充，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣、乳酸鈣、枸櫞酸鈣等鈣劑。

2、維生素D攝入：

維生素D能促進(jìn)鈣吸收，建議通過日曬或食用海魚、蛋黃等獲取，缺乏時(shí)可補(bǔ)充骨化三醇、阿法骨化醇等活性維生素D制劑。

3、適度運(yùn)動(dòng)：

負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳舞等能刺激骨形成，每周至少進(jìn)行3次，每次30分鐘，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致骨折風(fēng)險(xiǎn)。

4、藥物干預(yù)：

嚴(yán)重骨質(zhì)疏松需藥物干預(yù)，雙膦酸鹽類藥物如阿侖膦酸鈉、唑來膦酸可抑制破骨細(xì)胞活性，降鈣素能緩解骨痛癥狀。

建議定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，避免吸煙飲酒等不良習(xí)慣，居家環(huán)境做好防滑措施以降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。