權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 營養(yǎng)科學(xué) > 營養(yǎng)科
蛋白粉有助于增重，但需結(jié)合熱量盈余與科學(xué)訓(xùn)練。增重效果主要取決于基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動強(qiáng)度、蛋白質(zhì)攝入量及個體吸收能力。
每日總熱量攝入超過消耗是增重前提，蛋白粉僅作為蛋白質(zhì)補(bǔ)充來源，需配合碳水化合物與健康脂肪。
抗阻訓(xùn)練可促進(jìn)肌肉合成，單純補(bǔ)充蛋白粉缺乏運(yùn)動刺激時易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。
乳清蛋白吸收率較高，但肝腎代謝功能異常者需謹(jǐn)慎，過量攝入可能加重器官負(fù)擔(dān)。
消化吸收能力、激素水平差異會影響增肌效果，部分人群需配合消化酶或調(diào)整蛋白質(zhì)類型。
建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化方案，搭配全谷物、堅(jiān)果等天然高熱量食物，避免依賴單一補(bǔ)劑。
