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產(chǎn)后怎么提高新陳代謝減肥

女，54歲

病情描述:

產(chǎn)后怎么提高新陳代謝減肥

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

產(chǎn)后提高新陳代謝減肥可通過飲食調(diào)整、適度運動、規(guī)律作息、母乳喂養(yǎng)等方式實現(xiàn)。新陳代謝水平受激素變化、肌肉量、熱量攝入、活動強度等因素影響。
1、飲食調(diào)整
增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、西藍花，少量多餐避免血糖波動。避免高糖高脂食物，保證水分充足。
2、適度運動
從產(chǎn)后康復(fù)操開始逐步增加強度，6周后嘗試快走、瑜伽等有氧運動，配合凱格爾運動修復(fù)盆底肌。
3、規(guī)律作息
保證7小時睡眠有助于瘦素分泌，碎片化休息彌補夜間哺乳消耗，避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高。
4、母乳喂養(yǎng)
每日哺乳可額外消耗500大卡熱量，需增加300大卡營養(yǎng)攝入，注意補充鈣質(zhì)和維生素D。
產(chǎn)后減重建議每周不超過0.5公斤，哺乳期避免極端節(jié)食，出現(xiàn)頭暈乏力需及時就醫(yī)評估營養(yǎng)狀況。

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