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產(chǎn)后肚子贅肉主要由松弛的腹直肌、皮下脂肪堆積、子宮復(fù)舊不全及皮膚彈性下降等因素共同導(dǎo)致，脂肪堆積是重要組成部分。

1、腹直肌分離

妊娠期子宮擴(kuò)張導(dǎo)致腹直肌向兩側(cè)分離，產(chǎn)后若未恢復(fù)會(huì)形成隆起?？赏ㄟ^(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等康復(fù)訓(xùn)練改善，嚴(yán)重者需物理治療。

2、脂肪堆積

孕期儲(chǔ)備的脂肪易堆積在腰腹部。建議控制每日熱量攝入，增加有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用奧利司他等減脂藥物。

3、子宮復(fù)舊延遲

產(chǎn)后子宮收縮乏力可能導(dǎo)致下腹突出。哺乳刺激和子宮按摩有助于促進(jìn)收縮，若伴隨異常出血需就醫(yī)排除胎盤(pán)殘留。

4、皮膚松弛

妊娠紋和皮膚拉伸后彈性纖維斷裂會(huì)導(dǎo)致松弛。補(bǔ)充膠原蛋白、使用緊致乳液可能有一定幫助，嚴(yán)重松弛需咨詢(xún)醫(yī)美方案。

建議產(chǎn)后6周起逐步進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練，搭配高蛋白飲食和充足睡眠，若一年后贅肉仍明顯需排查激素或代謝問(wèn)題。