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哺乳期寶媽便秘可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、補(bǔ)充水分、使用藥物等方式緩解。便秘通常由膳食纖維攝入不足、活動量減少、激素變化、腸道功能紊亂等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，如燕麥、西藍(lán)花、蘋果，有助于促進(jìn)腸道蠕動。避免辛辣刺激食物。

2、增加運(yùn)動

每天進(jìn)行適度活動如散步、瑜伽，幫助刺激腸道蠕動。避免久坐不動。

3、補(bǔ)充水分

每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000毫升以上，可在晨起空腹飲用溫水，幫助軟化糞便。

4、使用藥物

乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、開塞露等藥物可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。避免自行服用刺激性瀉藥。

哺乳期便秘應(yīng)優(yōu)先通過生活方式調(diào)整改善，若癥狀持續(xù)或加重需及時(shí)就醫(yī)，避免影響母嬰健康。保持規(guī)律作息，適當(dāng)按摩腹部也有助于緩解便秘。