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便秘可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、建立排便習(xí)慣、藥物治療等方式調(diào)理。便秘通常由膳食纖維攝入不足、水分缺乏、腸道動(dòng)力不足、藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，推薦食用燕麥、西藍(lán)花、蘋果、奇亞籽等富含膳食纖維的食物，每日飲水量建議超過1500毫升。

2、增加運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腹肌收縮力和腸道蠕動(dòng)功能，建議每日進(jìn)行快走、瑜伽、腹部按摩等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)。

3、建立習(xí)慣

固定排便時(shí)間有助于形成條件反射，建議晨起后或餐后嘗試排便，每次如廁時(shí)間不超過5分鐘，避免過度用力。

4、藥物治療

頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑，避免長期依賴刺激性瀉藥。

便秘持續(xù)超過兩周或伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除腸梗阻等器質(zhì)性疾病，日常生活中注意保持規(guī)律作息和良好心態(tài)。