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晚上睡前能吃香蕉嗎
病情描述:
晚上睡前能吃香蕉嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王杰 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    晚上睡前可以適量吃香蕉，香蕉含有鎂元素、色氨酸、碳水化合物等成分，有助于放松神經、促進睡眠，但胃酸過多或胃腸功能較弱者需謹慎。

    1、促進睡眠

    香蕉中的色氨酸可轉化為血清素和褪黑素，幫助調節(jié)睡眠周期，適合失眠人群睡前1小時少量食用。

    2、補充能量

    香蕉的碳水化合物能緩解夜間低血糖，避免饑餓感干擾睡眠，運動后或晚餐進食不足者可選擇半根。

    3、胃腸負擔

    香蕉含較多果膠和膳食纖維，消化功能差者睡前大量食用可能引發(fā)腹脹，建議胃食管反流患者避免。

    4、血糖影響

    糖尿病患者需控制攝入量，香蕉升糖指數中等，可與堅果搭配延緩血糖上升速度。

    選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹食用，搭配溫牛奶效果更佳。存在慢性代謝性疾病者建議咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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