權(quán)威問(wèn)答
頸椎病可通過(guò)頸部肌肉放松、穴位按壓、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、熱敷冷敷交替等方式自我按摩緩解癥狀。頸椎病通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、肌肉勞損、椎間盤退變、頸椎穩(wěn)定性下降等原因引起。
用指腹輕柔按壓頸部?jī)蓚?cè)斜方肌，從發(fā)際線向肩部方向緩慢推揉，重復(fù)進(jìn)行可緩解肌肉緊張。避免用力過(guò)猛導(dǎo)致肌肉損傷。
重點(diǎn)按壓風(fēng)池穴、肩井穴等穴位，每個(gè)穴位按壓數(shù)秒后松開(kāi)，有助于改善局部血液循環(huán)。穴位定位不準(zhǔn)可能影響效果。
緩慢做頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)范圍以不引起疼痛為度。急性發(fā)作期應(yīng)避免大幅度活動(dòng)。
急性疼痛期可用冰袋冷敷減輕炎癥，慢性期改用熱毛巾熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。皮膚感覺(jué)異常者需謹(jǐn)慎使用溫度刺激。
自我按摩需長(zhǎng)期堅(jiān)持，配合糾正不良姿勢(shì)、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)上肢麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
.jpg)
