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骨盆前傾怎么矯正
病情描述:
骨盆前傾怎么矯正
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  • 申劍 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    骨盆前傾可通過調(diào)整站姿、強化核心肌群、拉伸髖屈肌、佩戴矯正支具等方式矯正。骨盆前傾通常由久坐習慣、腹肌無力、腰椎過度前凸、髖關節(jié)靈活性不足等原因引起。

    1、調(diào)整站姿：

    保持耳垂、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子、膝關節(jié)外側、外踝在一條垂直線上，避免塌腰翹臀的站姿，日?？少N墻站立練習。

    2、強化核心：

    通過平板支撐、死蟲式等動作增強腹橫肌力量，配合臀橋訓練激活臀大肌，平衡骨盆周圍肌群張力。

    3、拉伸髖屈?。?/h3>

    采用跪姿弓步拉伸髂腰肌，每次保持30秒，重復進行可改善因髖屈肌縮短導致的骨盆前傾。

    4、矯正支具：

    嚴重者可短期使用骨盆矯正帶輔助固定，需配合運動康復避免肌肉依賴，支具每日佩戴不超過4小時。

    日常避免穿高跟鞋，睡眠時可在膝下墊薄枕保持骨盆中立位，游泳等低沖擊運動有助于維持矯正效果。

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