權(quán)威問答
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減肥期間需注意控制總熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、選擇低升糖指數(shù)食物及避免高脂高糖加工食品，可適量食用雞胸肉、西藍花、燕麥、蘋果等食物，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍等藥物輔助減重。
每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，建議減少精制碳水與飽和脂肪，用粗糧替代白米白面，烹飪方式以蒸煮為主。
保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉豆蛋奶，搭配足量蔬菜水果補充維生素和膳食纖維，避免單一飲食導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
選擇全谷物、豆類等低升糖指數(shù)主食，搭配堅果延緩血糖波動，減少饑餓感暴飲暴食概率。
限制含反式脂肪酸的糕點、油炸食品及含糖飲料，注意隱形高熱量調(diào)味品如沙拉醬、花生醬的攝入量。
建議每日配合30分鐘有氧運動，定期監(jiān)測體脂率變化，極端節(jié)食可能引發(fā)代謝紊亂需警惕。
