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一天中減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間主要有早晨空腹、上午時(shí)段、下午時(shí)段、傍晚時(shí)段。

1、早晨空腹

早晨空腹運(yùn)動(dòng)有助于加速脂肪燃燒，此時(shí)體內(nèi)糖原儲(chǔ)備較低，身體更傾向于消耗脂肪供能，適合進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走或慢跑。

2、上午時(shí)段

上午9-11點(diǎn)睪酮水平較高，肌肉力量和耐力表現(xiàn)更佳，適合進(jìn)行力量訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，幫助提升基礎(chǔ)代謝率。

3、下午時(shí)段

下午4-5點(diǎn)核心體溫達(dá)到峰值，肌肉柔韌性和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)最佳，此時(shí)進(jìn)行綜合訓(xùn)練可降低受傷風(fēng)險(xiǎn)并提高運(yùn)動(dòng)效率。

4、傍晚時(shí)段

傍晚運(yùn)動(dòng)有助于緩解日間壓力，但需注意避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)以免影響睡眠質(zhì)量，適宜選擇瑜伽或游泳等舒緩項(xiàng)目。

根據(jù)個(gè)人作息選擇可持續(xù)的運(yùn)動(dòng)時(shí)段更為重要，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分和適量蛋白質(zhì)，長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想減重效果。