權(quán)威問答
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減小肚腩最有效的運(yùn)動(dòng)有卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)能針對性燃燒腹部脂肪，配合飲食控制效果更佳。
卷腹直接刺激腹直肌，每天重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)核心力量。建議每組15-20次，注意避免頸部代償。
平板支撐通過靜態(tài)收縮激活腹橫肌，對深層脂肪消耗顯著。初期可從30秒開始逐步延長。
慢跑屬于全身有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)30分鐘以上能有效促進(jìn)內(nèi)臟脂肪分解。每周保持3-4次中低強(qiáng)度訓(xùn)練。
游泳時(shí)水的阻力迫使腹部持續(xù)發(fā)力，自由泳和蛙泳對腰腹塑形效果最佳。每次鍛煉不少于40分鐘。
運(yùn)動(dòng)需配合低糖高蛋白飲食，避免久坐。若體脂率超過標(biāo)準(zhǔn)值，建議結(jié)合體脂檢測制定個(gè)性化方案。
