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做什么運(yùn)動(dòng)可以改善早射
病情描述:
做什么運(yùn)動(dòng)可以改善早射
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 趙蕾 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    改善早泄可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲、有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽等方式進(jìn)行。早泄通常由盆底肌松弛、心理壓力、前列腺炎、神經(jīng)敏感度高等原因引起。

    1、凱格爾運(yùn)動(dòng)：

    通過收縮放松盆底肌群增強(qiáng)控制力，每日重復(fù)進(jìn)行可改善射精閾值，需持續(xù)數(shù)周見效。

    2、深蹲：

    下肢力量訓(xùn)練促進(jìn)睪酮分泌，提升整體耐力，建議分組進(jìn)行避免過度疲勞。

    3、有氧運(yùn)動(dòng)：

    慢跑或游泳等運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，緩解焦慮情緒，每周保持規(guī)律鍛煉。

    4、瑜伽：

    腹式呼吸結(jié)合體式練習(xí)降低交感神經(jīng)興奮度，推薦蝴蝶式、嬰兒式等放松姿勢(shì)。

    配合規(guī)律作息及心理咨詢效果更佳，若癥狀持續(xù)需排除器質(zhì)性疾病可能。

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