權(quán)威問答
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減肥效果較好的運(yùn)動(dòng)方式主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、游泳、跑步、抗阻力訓(xùn)練。
通過短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和間歇休息交替進(jìn)行，能顯著提升代謝率并持續(xù)消耗熱量。
水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，全身肌肉參與度高，每小時(shí)可消耗大量熱量。
中等強(qiáng)度持續(xù)跑步能有效燃燒脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上跑步。
增加肌肉量可提高基礎(chǔ)代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次全身力量訓(xùn)練。
建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇適合的運(yùn)動(dòng)組合，配合飲食控制效果更佳，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。
