權(quán)威問答
酸奶可以在早餐搭配全谷物、餐前半小時(shí)、下午加餐或運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)飲用有助于減肥，建議選擇無糖低脂酸奶并控制每日攝入量在200克以內(nèi)。
早餐時(shí)搭配全麥面包或燕麥片，酸奶中的蛋白質(zhì)和鈣能增強(qiáng)飽腹感，延緩胃排空時(shí)間，減少全天熱量攝入。
餐前30分鐘飲用100-150克酸奶，通過增加胃內(nèi)容物體積降低食欲，有助于減少正餐進(jìn)食量。
下午饑餓時(shí)替代高糖零食，酸奶中的酪蛋白能穩(wěn)定血糖，避免因血糖波動(dòng)引發(fā)的暴飲暴食。
運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充，乳清蛋白可促進(jìn)肌肉修復(fù)，提升基礎(chǔ)代謝率，但需計(jì)入全天總熱量。
需注意避免空腹大量飲用或夜間攝入，搭配藍(lán)莓等低升糖指數(shù)水果效果更佳，長(zhǎng)期飲用應(yīng)定期監(jiān)測(cè)體脂變化。
