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飲食減肥最快效果最好方法

女，40歲

病情描述:

飲食減肥最快效果最好方法

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

飲食減肥最快效果最好的方法主要有控制總熱量攝入、增加蛋白質(zhì)比例、選擇低升糖指數(shù)食物、結(jié)合間歇性斷食。
1、控制熱量
每日攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝約500千卡，避免油炸食品和含糖飲料，用電子秤記錄食物重量。
2、高蛋白飲食
每餐攝入20-30克優(yōu)質(zhì)蛋白，選擇雞胸肉、魚類、豆制品，有助于增加飽腹感并減少肌肉流失。
3、低GI食物
主食選用燕麥、糙米等全谷物，搭配足量綠葉蔬菜，可穩(wěn)定血糖并延長飽腹時(shí)間。
4、間歇斷食
采用16:8或5:2輕斷食模式，在進(jìn)食窗口期保證營養(yǎng)均衡，非斷食日避免暴飲暴食。
減肥期間建議每周減重不超過體重的1%，配合每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，出現(xiàn)頭暈乏力需及時(shí)調(diào)整飲食方案。

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