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最合理的減肥食譜
病情描述:
最合理的減肥食譜
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    科學(xué)減肥食譜需兼顧營養(yǎng)均衡與熱量控制，推薦搭配優(yōu)質(zhì)蛋白、低升糖指數(shù)碳水、膳食纖維及健康脂肪，同時配合規(guī)律運動。

    1、優(yōu)質(zhì)蛋白

    雞胸肉、魚蝦、豆制品等提供飽腹感并減少肌肉流失，建議每餐攝入一掌大小份量。

    2、低GI碳水

    燕麥、糙米、紅薯等緩慢釋放能量，避免血糖劇烈波動導(dǎo)致的暴飲暴食。

    3、膳食纖維

    西藍花、菠菜、菌菇類蔬菜可增加腸道蠕動，每日應(yīng)攝入500克以上新鮮蔬菜。

    4、健康脂肪

    堅果、牛油果、橄欖油中的不飽和脂肪酸有助于代謝調(diào)節(jié)，每日堅果建議控制在20克以內(nèi)。

    減肥期間需保證每日飲水量超過1500毫升，避免含糖飲料，每周進行150分鐘中等強度有氧運動。

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冬天夜里尿多怎么回事
冬天夜里尿多主要和排汗減少、能量代謝增多有關(guān)，屬于正常生理現(xiàn)象。另外，一些泌尿系統(tǒng)疾病，也會引起夜尿增多的表現(xiàn)。 1.正常生理現(xiàn)象：冬季天氣寒冷，皮膚收縮，體內(nèi)水分積聚無法以汗液形式排出，就會以尿液形式排出，所以尿量會增多。另外，氣溫較低時，人體就會加強脂肪和葡萄糖的代謝，以增加熱量。但這個代謝過程會產(chǎn)生一些水分，也會使尿量增加。 2.泌尿系統(tǒng)疾病：泌尿系統(tǒng)出現(xiàn)感染，引發(fā)炎癥，例如膀胱炎、前列腺炎或尿道炎，也會導(dǎo)致排尿次數(shù)增多和尿量異常情況。
孕婦輕微貧血應(yīng)該怎么辦
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產(chǎn)后貧血怎么辦
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人為什么會貧血
貧血是現(xiàn)在生活中很常見的一種疾病，引起貧血的原因有很多，可能是因為純紅細胞再生障礙，有可能是遺傳的，還有可能是因為造血微環(huán)境異常所造成的，可能是因為失血過多或者營養(yǎng)不良導(dǎo)致的，貧血會出現(xiàn)面色暗黃的癥狀。
重度貧血的癥狀
發(fā)生重度貧血之后，首先會在神經(jīng)系統(tǒng)上有所表現(xiàn)，會出現(xiàn)頭暈、頭痛、注意力下降、精神不振的現(xiàn)象。另外，還有呼吸急促、心悸的表現(xiàn)。如果是女性患者，還會影響月經(jīng)周期，甚至導(dǎo)致閉經(jīng)。而不少患者也會出現(xiàn)腹脹、食欲減退、夜尿增加的情況。