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飲食減肥最快的秘訣
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飲食減肥最快的秘訣
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    飲食減肥可通過控制熱量攝入、調整飲食結構、增加膳食纖維攝入、減少高糖高脂食物等方式實現(xiàn)。減肥速度受基礎代謝率、運動量、飲食依從性、個體差異等因素影響。

    1、控制熱量

    每日熱量攝入低于消耗量可形成熱量缺口，建議選擇低熱量高飽腹感食物如雞胸肉、西藍花，避免油炸食品和含糖飲料。

    2、調整結構

    采用高蛋白低碳水飲食模式，蛋白質占比30%-40%，適量攝入優(yōu)質蛋白如魚肉、雞蛋，減少精制碳水攝入。

    3、增加纖維

    膳食纖維可延緩胃排空，推薦每日攝入25-30克，可通過食用燕麥、蘋果等富含可溶性纖維的食物實現(xiàn)。

    4、減少糖脂

    限制添加糖和飽和脂肪攝入，避免蛋糕、肥肉等高能量密度食物，烹飪方式以蒸煮為主。

    減肥期間需保證每日飲水2000毫升以上，結合有氧運動和力量訓練效果更佳，極端節(jié)食可能導致營養(yǎng)不良需避免。

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