權(quán)威問答
月經(jīng)期減脂可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動、補(bǔ)充鐵元素、保持充足睡眠等方式實(shí)現(xiàn)，但需避免劇烈運(yùn)動或極端節(jié)食。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、西藍(lán)花，減少高糖高鹽食物，有助于穩(wěn)定血糖和減少水腫。
選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步或瑜伽，避免腹部擠壓動作，運(yùn)動時間控制在30分鐘內(nèi)。
經(jīng)期鐵流失較多，可適量食用動物肝臟、菠菜等富鐵食物，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用琥珀酸亞鐵片。
保證7-8小時睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平，避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂和食欲異常。
經(jīng)期減脂需以身體舒適為前提，出現(xiàn)嚴(yán)重腹痛或頭暈需立即停止減脂計劃，建議咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。
