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跳繩膝蓋疼可能由運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、熱身不足、膝關(guān)節(jié)勞損、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起，可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、物理治療、藥物緩解、就醫(yī)檢查等方式改善。

1、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)

跳繩時(shí)膝蓋過(guò)度彎曲或落地沖擊力過(guò)大，可能導(dǎo)致髕腱或周圍軟組織損傷。建議保持身體直立、前腳掌著地，使用減震墊或更換緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋。

2、熱身不足

肌肉韌帶未充分拉伸時(shí)突然劇烈運(yùn)動(dòng)，易引發(fā)膝關(guān)節(jié)滑膜炎。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)熱身，如高抬腿、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)等。

3、膝關(guān)節(jié)勞損

可能與半月板磨損、髕骨軟化癥等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為上下樓梯痛、久坐后站立困難?？勺襻t(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。

4、骨關(guān)節(jié)炎

可能與年齡增長(zhǎng)、體重超標(biāo)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為晨僵、關(guān)節(jié)彈響。需通過(guò)X光確診，可聯(lián)合使用雙醋瑞因膠囊、玻璃酸鈉注射液、洛索洛芬鈉片等藥物控制進(jìn)展。

疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨腫脹時(shí)，應(yīng)及時(shí)到骨科就診排查韌帶損傷等器質(zhì)性問(wèn)題，恢復(fù)期避免跑跳類運(yùn)動(dòng)。