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躺著瘦腿的最好方法
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躺著瘦腿的最好方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    躺著瘦腿可通過腿部抬高運動、空中腳踏車、側臥抬腿、靜態(tài)臀橋等方式實現(xiàn)，需配合飲食控制與長期堅持。

    1、腿部抬高運動

    平躺后交替抬腿至45度角，刺激大腿前側肌肉，每次持續(xù)10秒重復進行，有助于改善下肢血液循環(huán)。

    2、空中腳踏車

    仰臥模擬蹬自行車動作，重點鍛煉大腿內(nèi)外側肌群，每組20次，每日重復進行3組。

    3、側臥抬腿

    側臥位向上方伸直腿部并保持5秒，針對性強化臀部與大腿外側線條，雙側交替各15次。

    4、靜態(tài)臀橋

    屈膝平躺抬臀形成橋式，收緊大腿后側與臀部肌肉，維持15秒后放松，重復進行8-10次。

    建議結合低糖高蛋白飲食，避免久坐習慣，運動前后適當拉伸，若出現(xiàn)肌肉酸痛可熱敷緩解。

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