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瘦肚子最快的運動
病情描述:
瘦肚子最快的運動
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 趙蕾 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    瘦肚子最快的運動主要有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥抬腿等。

    1、卷腹：

    卷腹能直接刺激腹直肌，通過重復(fù)收縮腹部肌肉幫助消耗局部脂肪。建議每天進行3組，每組15-20次，注意保持頸部放松。

    2、平板支撐：

    平板支撐可激活核心肌群，包括腹橫肌和腹斜肌，增強腹部穩(wěn)定性。初期可保持30秒，逐步延長至2分鐘，避免腰部下沉。

    3、俄羅斯轉(zhuǎn)體：

    該動作針對腹斜肌，通過扭轉(zhuǎn)軀干加強側(cè)腹部鍛煉。坐姿屈膝，手持重物左右轉(zhuǎn)體，每組20次，重復(fù)3組。

    4、仰臥抬腿：

    仰臥抬腿主要鍛煉下腹部，平躺后緩慢抬起雙腿至90度再下落。注意控制速度避免慣性發(fā)力，每組12-15次，完成3組。

    配合有氧運動如慢跑或游泳效果更佳，同時需控制飲食減少高糖高脂食物攝入，堅持4-6周可見明顯改善。

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