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瘦肚子的最好運(yùn)動(dòng)
病情描述:
瘦肚子的最好運(yùn)動(dòng)
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 袁曉勇 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

    瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法主要有卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)有助于消耗腹部脂肪，增強(qiáng)核心肌群力量。

    1、卷腹：

    卷腹能直接鍛煉腹直肌，建議每組15-20次，每天3組，注意保持腰部貼地避免頸椎受力。

    2、平板支撐：

    平板支撐可激活深層腹橫肌，每次保持30秒到2分鐘，逐步延長(zhǎng)時(shí)間，注意保持身體成直線。

    3、慢跑：

    慢跑屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上能有效燃燒腹部脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次。

    4、游泳：

    游泳時(shí)水的阻力能全面鍛煉核心肌群，自由泳和蛙泳對(duì)腹部塑形效果顯著，每周建議2-3次。

    配合低糖低脂飲食，保證充足睡眠，避免久坐，能更好達(dá)到瘦肚子效果。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，如有腰部疾病應(yīng)咨詢醫(yī)生。

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