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經(jīng)常便秘可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、建立排便習(xí)慣、藥物治療等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、飲水過少、腸道動(dòng)力不足、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助糞便成形。建議每日攝入適量西藍(lán)花、燕麥、火龍果、奇亞籽等食物。

2、增加運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽等能刺激腸道蠕動(dòng)，建議每天保持半小時(shí)以上中等強(qiáng)度活動(dòng)。避免久坐不動(dòng)導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減緩。

3、建立習(xí)慣

固定時(shí)間如晨起后嘗試排便，形成條件反射。排便時(shí)保持放松姿勢，避免過度用力導(dǎo)致肛周損傷。

4、藥物治療

頑固性便秘可能與腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腹脹、排便費(fèi)力等癥狀。可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等藥物。

日?？蛇m量飲用溫水，按摩腹部促進(jìn)蠕動(dòng)，若癥狀持續(xù)超過兩周或伴隨體重下降等異常表現(xiàn)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。