權(quán)威問(wèn)答
減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加蛋白質(zhì)比例、減少精制碳水等方式實(shí)現(xiàn)較快減重效果。具體方法有低碳水飲食、間歇性斷食、高蛋白膳食、膳食纖維補(bǔ)充。
減少米飯面食等精制碳水化合物攝入，用全谷物替代。低碳水狀態(tài)促使身體消耗脂肪供能，可配合使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減重。
采用16:8或5:2輕斷食模式，限制進(jìn)食時(shí)間窗口。斷食期間可飲用黑咖啡、綠茶等零熱量飲品，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用芬特明、安非他酮等食欲抑制劑。
每餐保證雞胸肉、雞蛋、乳清蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，蛋白質(zhì)熱效應(yīng)可提升代謝率。需注意腎功能異常者需控制蛋白攝入量。
每日攝入西藍(lán)花、奇亞籽、燕麥等富含膳食纖維食物，延緩胃排空增加飽腹感。可搭配使用葡甘露聚糖、車前子殼等膳食纖維補(bǔ)充劑。
建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，每日飲水量不少于2000毫升，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，極端節(jié)食可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良需避免。
