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減肥的最佳時間和方法

女，52歲

病情描述:

減肥的最佳時間和方法

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、規(guī)律作息、醫(yī)療干預等方式實現(xiàn)，最佳時間通常為早晨空腹運動或餐后1-2小時。
1、飲食調(diào)整
減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍花、燕麥等食物。
2、運動管理
建議每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓練增強基礎(chǔ)代謝率。
3、作息優(yōu)化
保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜導致瘦素分泌紊亂，睡前3小時停止進食。
4、醫(yī)學輔助
對于BMI超過28或合并代謝疾病者，可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，重度肥胖需考慮胃袖狀切除術(shù)。
減肥期間建議每日記錄體重變化，避免極端節(jié)食，出現(xiàn)頭暈、心悸等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)評估營養(yǎng)狀況。

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