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150斤怎么減肥到120斤

男，49歲

病情描述:

150斤怎么減肥到120斤

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

150斤減到120斤可通過飲食控制、運動鍛煉、行為調整、醫(yī)療干預等方式實現(xiàn)。
1、飲食控制：
減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質蛋白比例，每日熱量攝入控制在合理范圍。
2、運動鍛煉：
每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳，結合力量訓練提升基礎代謝率。
3、行為調整：
建立規(guī)律作息，避免熬夜，記錄飲食運動情況，必要時尋求專業(yè)營養(yǎng)師指導。
4、醫(yī)療干預：
對于BMI超過28或合并代謝疾病者，可考慮在醫(yī)生指導下使用奧利司他等藥物輔助治療。
減肥需循序漸進，每周減重0.5-1公斤為宜，避免快速減肥導致健康風險，建議定期監(jiān)測體重變化并咨詢專業(yè)醫(yī)師。

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