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肌肉型腿粗可通過拉伸放松、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、飲食控制和物理治療等方式改善。肌肉型腿粗主要由運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、肌肉代償、遺傳因素和局部血液循環(huán)不良等原因引起。

1、拉伸放松

長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后缺乏拉伸會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張肥大，建議每日進(jìn)行腿部靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)放松股四頭肌和腓腸肌，配合泡沫軸筋膜放松。

2、調(diào)整運(yùn)動(dòng)

減少爆發(fā)性下肢訓(xùn)練如短跑、跳躍，改為游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免過度刺激肌肉生長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)冰敷緩解充血。

3、飲食控制

適當(dāng)減少蛋白質(zhì)攝入量，每日控制在每公斤體重1.2-1.5克，增加蔬菜水果比例，限制高鈉食物預(yù)防水腫型腿粗。

4、物理治療

可通過低頻電刺激、超聲波等物理手段放松肌肉，嚴(yán)重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下注射肉毒桿菌素暫時(shí)性縮小肌肉體積。

建議穿著壓力襪改善下肢循環(huán)，避免久站久坐，睡眠時(shí)墊高雙腿，必要時(shí)咨詢康復(fù)科醫(yī)師制定個(gè)性化方案。