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床上瘦腿動(dòng)作有哪些

男，52歲

病情描述:

床上瘦腿動(dòng)作有哪些

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

床上瘦腿動(dòng)作主要有抬腿運(yùn)動(dòng)、側(cè)臥抬腿、空中自行車、臀橋等。這些動(dòng)作無需器械，適合居家鍛煉下肢肌肉群和改善腿部線條。
1、抬腿運(yùn)動(dòng)
平躺后單腿伸直緩慢上抬至90度，可鍛煉大腿前側(cè)肌群，重復(fù)進(jìn)行能幫助緊致腿部。
2、側(cè)臥抬腿
側(cè)臥時(shí)上方腿繃直向上抬起，針對(duì)性訓(xùn)練大腿外側(cè)和臀部肌肉，改善假胯寬問題。
3、空中自行車
仰臥模擬蹬自行車動(dòng)作，同步鍛煉大腿前后側(cè)及腹部核心肌群，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
4、臀橋
屈膝抬臀時(shí)收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉，有助于塑造腿部與臀部連接處的線條。
建議每天堅(jiān)持10-15分鐘，配合均勻呼吸避免憋氣，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸放松肌肉效果更佳。

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