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晚上睡覺(jué)前喝牛奶通常是好的，有助于促進(jìn)睡眠和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

牛奶含有色氨酸和鈣等成分，色氨酸是合成褪黑素和血清素的重要原料，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，血清素能幫助放松情緒。鈣元素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有穩(wěn)定作用，可緩解肌肉緊張。牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪能延緩胃排空速度，避免夜間饑餓感。溫?zé)岬呐Ｄ踢€能通過(guò)溫度刺激觸發(fā)身體放松反應(yīng)。對(duì)于乳糖不耐受人群，可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

部分人群睡前飲用牛奶可能出現(xiàn)不適。胃食管反流患者臥位時(shí)可能加重反酸癥狀。腎功能不全者需控制蛋白質(zhì)攝入量。急性胃腸炎發(fā)作期應(yīng)避免奶制品。對(duì)牛奶蛋白過(guò)敏的個(gè)體飲用后可能引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)。飲用后立即平臥可能增加齲齒風(fēng)險(xiǎn)，建議飲用后漱口。

健康人群睡前1小時(shí)飲用200毫升溫牛奶較為適宜，避免空腹飲用冷牛奶。存在基礎(chǔ)疾病者應(yīng)咨詢醫(yī)生意見(jiàn)。保持規(guī)律作息和良好睡眠環(huán)境比單純依賴牛奶更重要。