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不傷腰椎的減肥運(yùn)動(dòng)
病情描述:
不傷腰椎的減肥運(yùn)動(dòng)
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    不傷腰椎的減肥運(yùn)動(dòng)主要有游泳、騎自行車、瑜伽、普拉提等。這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，對腰椎壓力較小，適合體重基數(shù)較大或腰椎不適人群。

    1、游泳：

    水的浮力可減輕腰椎負(fù)擔(dān)，自由泳和仰泳對腰部壓力最小，能有效鍛煉全身肌肉。

    2、騎自行車：

    調(diào)整合適座椅高度可保持腰部直立，建議選擇平路騎行或室內(nèi)動(dòng)感單車，避免山地越野。

    3、瑜伽：

    貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作能舒緩腰部緊張，需避免過度后彎體式，建議在專業(yè)指導(dǎo)下練習(xí)。

    4、普拉提：

    核心床訓(xùn)練可強(qiáng)化腹部和背部肌肉群，通過器械輔助減少腰部代償發(fā)力。

    運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)中保持正確姿勢，建議結(jié)合飲食控制效果更佳，如有腰椎疾病需咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行鍛煉。

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