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產(chǎn)后減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、專(zhuān)業(yè)醫(yī)療指導(dǎo)等方式實(shí)現(xiàn)。產(chǎn)后體重管理需結(jié)合個(gè)體恢復(fù)情況，避免過(guò)度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、瘦肉和綠葉蔬菜，少量多餐控制總熱量。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

從產(chǎn)后6周開(kāi)始逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，隨身體恢復(fù)可增加瑜伽或游泳等有氧訓(xùn)練。

3、母乳喂養(yǎng)

每日哺乳可額外消耗約500大卡熱量，同時(shí)促進(jìn)子宮收縮，需注意補(bǔ)充足夠水分和鈣質(zhì)。

4、醫(yī)學(xué)監(jiān)督

存在腹直肌分離或盆底肌損傷時(shí)，應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行核心訓(xùn)練，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)科制定個(gè)性化方案。

哺乳期避免使用減肥藥物，保證每日1800大卡以上基礎(chǔ)攝入，體重下降速度建議控制在每月2公斤以?xún)?nèi)。