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孕中期失眠可能由激素變化、尿頻、胎動頻繁、缺鈣等原因引起，可通過調(diào)整睡姿、控制飲水量、補充鈣質(zhì)、放松心情等方式緩解。

1、激素變化：

孕激素水平升高會干擾睡眠周期，建議保持規(guī)律作息，避免白天補覺過長，可遵醫(yī)囑短期服用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素改善睡眠。

2、尿頻影響：

子宮壓迫膀胱導(dǎo)致夜尿增多，睡前2小時限制飲水量，抬高下肢減輕水腫，必要時排查妊娠期糖尿病。

3、胎動頻繁：

胎兒夜間活動可能干擾睡眠，嘗試左側(cè)臥位緩解壓迫，使用孕婦枕支撐腹部，通過輕撫腹部安撫胎兒。

4、缺鈣癥狀：

低鈣血癥可能導(dǎo)致腿抽筋影響睡眠，每日補充600毫克鈣劑，多食用乳制品、豆腐、深綠色蔬菜等富鈣食物。

建議晚餐選擇小米粥、香蕉等助眠食物，避免劇烈運動和屏幕藍光刺激，若持續(xù)失眠伴頭痛或血壓升高需及時產(chǎn)科就診。